做任何運動都可以有程度之分。有的人是為了健康，有的人是以比賽得名為目標，只要願意運動都是值得讚許的。
以重訓為例，並不是每個人都要以參加健美或健力比賽為目標。其實門檻很低，甚至在家裡也可以做，只要持之以恆就一定會對身體有幫助。如果有興趣再往更高層次進階就好。
因此，對於自己喜歡的運動，可以參考以下三個階段進行：
1. 建立習慣：持之以恆。
好的事情自然是多多益善，如果三天打魚、兩天曬網，這樣對自己的幫助就很有限。把運動嵌入生活的一部分，不要找藉口偷懶，如此就能獲得運動最基本能帶來的好處，而且可以提升熟練度並維持一定的體能。
2. 追求突破：挑戰極限。
如果希望進步，就要不斷挑戰自己的極限，有系統的增加訓練強度。必須把自己榨乾，已經快不行了再撐一下，這樣才會進步。除了磨練體能和技術，也要練「心」，克服喘和痠痛的不適，並且專注在當下，不起雜念。
3. 設定目標：強化動機。
光是「想變強」有時是不夠的，或者要問，想變強的「動機」是否夠強。可以設定階段性目標，加上時間的壓力會增加危機意識，強迫自己在「有限的時間內」變強。而且如果可以針對目標的需求進行強化，這樣一次又一次朝著目標努力必然會有所成長。
萬事起頭難，其實最困難的是戰勝自己利用各種理由拒絕改變的心魔。人生只有一次，希望大家都能活得精彩。